Kynning á líkamsræktarnæringu

1. Bættu við nægum hita
Vöðvavöxtur krefst orkunotkunar og án nægilegra kaloría er ómögulegt að tryggja eðlilegan vöðvavöxt.
2. Bættu við nægilegum kolvetnum
Við líkamsbyggingarþjálfun er orka aðallega veitt af glýkógeni og inntaka kolvetna getur bætt glýkógeni, veitt orku og komið í veg fyrir niðurbrot vöðva af völdum þjálfunar.
3. Bættu við hágæða próteinhráefni
Prótein er hornsteinn vöðvasamsetningar og undirstaða vöðvavaxtar og því er nauðsynlegt að neyta nægjanlegra hágæða próteina á hverjum degi.
4. Stuðla að nýmyndun og draga úr niðurbroti
Þegar vöðvamyndun er meiri en niðurbrot verður vöðvavöxtur og öfugt. Þess vegna ætti að huga að því að standast niðurbrot vöðva og stuðla að nýmyndun próteina.
5. Haltu viðeigandi hormónagildum
Vaxtarhormón, insúlín og testósterón í líkamanum eru mikilvæg fyrir myndun vöðvapróteina. Fæðubótar- og fæðubótarefni geta stjórnað hormónamagni og örvað vöðvavöxt.