Hvernig á að bæta við kreatíni vísindalega

1. Taktu kreatín til inntöku og bættu sykri á sama tíma. Insúlín getur stuðlað að vöðvaupptöku kreatíns úr blóði og þar með dregið úr hamlandi áhrifum kreatíns á amidotransferasavirkni í lifur, brisi og nýrum. Þess vegna er hægt að gera ráðstafanir eins og að bæta við sykruðum drykkjum eða ferskum ávaxtasafa meðan á æfingu stendur til að stuðla að insúlínseytingu og bæta upptöku kreatíns í mannslíkamanum.
2. Bættu við nokkrum hjálparnæringarefnum. Þegar kreatín er blandað saman við sérstök næringarefni eins og taurín og glútamín mun það hafa „tilbúið kraft“ áhrif. Þetta er vegna þess að ofangreind hjálparefni geta stuðlað að flutningi yfir himnu og frásog kreatíns í líkamanum.
Auka neyslu E-vítamíns. Ófullnægjandi E-vítamín í líkamanum getur haft áhrif á innkomu kreatíns í vöðva. Þegar mannslíkaminn skortir E-vítamín frásogast minna kreatín í beinagrindarvöðvum, sem leiðir til aukningar á fríu kreatíni í líkamanum og aukningar á magni kreatíns sem skilst út í þvagi. Þess vegna er mælt með því að auka inntöku E-vítamíns þegar kreatín er tekið til inntöku.
Auka neyslu hágæða próteina og amínósýra. Á tímabilinu sem kreatín er tekið skal huga að próteinuppbót, svo sem mysuprótíni eða amínósýrum. Þegar kreatín eykst innan vöðvafrumna, flýtir það fyrir orkuflutningi milli frumu- og hvatberakreatíns, eykur inntöku bundinna amínósýra, stuðlar að nýmyndun próteina og umbrotum, flýtir fyrir aukinni styrk og hraða.
Eftir æfingu er mikilvægt að drekka vatn á viðeigandi hátt og fylla á vatn tímanlega.